Основе опоравка
За оне који тек уводе рутину бриге о телу
Овај програм је намењен особама које нису навикле да систематски раде на опоравку. Почиње са основним вежбама истезања које не захтевају флексибилност нити претходно знање.
Укључује упознавање са техникама дисања, препоруке за структуиран одмор и разумевање сигнала које тело шаље.
Шта укључује:
- Основне вежбе истезања горњег и доњег дела тела
- Увод у дијафрагмално дисање
- Препоруке за трајање и квалитет сна
- Савети за хидратацију и исхрану после активности
- Препознавање разлике између замора и бола
Активни опоравак
За редовне вежбаче и спортске ентузијасте
Дизајниран за оне који вежбају неколико пута недељно и осећају накупљени умор, напетост или повремене болове. Фокус је на активном, а не пасивном опоравку.
Комбинује динамично истезање, технике дисања за регулацију нервног система и протоколе за опоравак после специфичних типова тренинга.
Шта укључује:
- Динамично и статично истезање по мишићним групама
- Техника 4-7-8 дисања и боx дисање
- Протоколи за опоравак после кардио и снаге
- Вежбе мобилности зглобова
- Технике само-масаже са пјенастим ваљком
- Структуирани план активног одмора
Интензивни опоравак
За спортисте и особе са захтевним тренинзима
Детаљан систем опоравка за оне чије активности укључују интензивне тренинге, такмичења или физички захтеван посао. Свака фаза опоравка је прецизно дефинисана.
Посебна пажња посвећена је периодизацији одмора, управљању упалом и менталном аспекту опоравка.
Шта укључује:
- Потпун протокол опоравка за сваки дан у недељи
- Напредне технике дисања за регулацију аутономног нервног система
- Стратегије управљања упалом кроз покрет и температуру
- Периодизација одмора у складу са циклусима тренинга
- Ментални протоколи за опоравак и фокус
- Индивидуализоване смернице за исхрану у периоду опоравка